Ny fanafihana amin'ny fanaratsiana dia mety miteraka fihetseham-po mahatsiravina
Raha manana fikorontanan-tsaina ianao, dia mety ho fantatrao tsara ny soritr'aretina . Ny fitsaratsaram-po, ny fangovitana, ny fikoropahana , ny fidorohana sy ny tingling dia ny sasany amin'ireo fahatsapana tsy mahafa-po izay matetika niainana nandritra ny fanafihana mahery vaika.
Ny tsy fahampian'ny fofona dia fahita mahazatra amin'ny fanafihana mampihorohoro izay mety miteraka fahatsapana tahotra sy ny tsy fahampian-tsakafo faran'izay henjana.
Ny mpanafika ny fanaratsiana matetika dia mamaritra ny tsy fahafahana miaina, mahatsiaro ho toy ny hoe tsy afaka mahazo rivotra ampy ao amin'ny havokavony. Ny hafa dia mitatitra fa toy ny hoe mihetsiketsika na manempotra izy ireo.
Rehefa miala voly ianao, dia mety miezaka mafy ny miala voly ao amin'ny vatanao ianao amin'ny fanararaotan'ny rivotra. Tsy mahazatra anao ny mahatsapa toy ny hoe mila fitsaboana ara-pahasalamana lehibe ianao, toy ny fikolokoloana na aretim-po. Na dia fohy loatra aza ny fofona dia marika mahazatra ary tsy dia midika firy ny olana ara-pahasalamana, afaka mampitombo ny fahatsapana tahotra sy ny tebiteby mandritra ny fanafihana mahery vaika.
Nahoana izy no mahatsiaro tena ho tsy afa-miaina?
Ny valin-kafan-kevitry ny adin-tsain'ny ady na ady dia teny iray ampiasaina hanoritsiana ny fihetsiky ny olona voajanahary amin'ny toe-javatra mety manimba. Heverina fa nanampy ireo razambenay ny fandehan-draharaha na handositra ny loza aterak'izy ireo eo amin'ny tontolo iainany. Amin'ny fiainana maoderina, ity valinteny ity dia mety hitranga amin'ny fihetsik'ireo adihevitra vokatry ny olana iraisana toy ny fifamoivoizana, ny fe-potoana momba ny asa na ny fifandirana amin'ny havan-tiana.
Ny fikarohana dia naneho fa ny valim-badi-ady na ny fiaramanidina dia mety ho mavesatra loatra na mora mora kokoa amin'ny olona manana aretina mitebiteby , ka mahatonga ny fahatsapana ara-batana sy ny tebiteby . Nandritra ny fanafihana mahery fihetsika, nanjavona ny valin-dresaka nateraky ny ady an-tolona nataonao, ka nanamarika fa iharan'ny loza ianao.
Ny vatana dia manomana fialana haingana na miady amin'ny fahatsapana somaly izay manampy ny vatana hifantoka amin'ny iray amin'ireo asa roa ireo.
Satria ny valim-panafahan'ny fiaramanidina na ny ady dia mametraka mandritra ny fanafihana mahery vaika, mety miteraka fanovana eo amin'ny nofinao izany. Ny fofon'ainao dia mety ho lasa moramora, haingana ary voafetra. Ny fiovana toy izany dia mety hampihena ny habetsahan'ny gazy karbonika mivezivezy amin'ny ra. Amin'ny fampihenana ny haavon'ny gazy karbonika, ny fatran'ny fofona dia mety hampisy soritr'aretina fanampiny, anisan'izany ny latsa-danja, ny fanaintainana ao amin'ny tratra , ny fanindronana ary ny fahalemena.
Fomba hiatrehana ny tsy fahampian-tsakafo
Misy fomba maro hanampy amin'ny fitantanana olana ara-pihetseham-po mandritra ny fanafihana mahery vaika:
- Fanatanjahan-tena fafana - Araka ny voalaza dia miova ny modelinao rehefa miaina fohy. Mba hialana amin'ny fijerinao indray mandeha, dia mety hanampy anao ny hifantoka amin'ny nofinao. Azonao atao ny mahatsikaritra fa mandehandeha haingana sy tsy mety ianao. Ny fanatanjahan-tena lalina dia afaka manampy anao ho tony ary hiverina amin'ny fofon'aina ara-dalàna. Atombohy amin'ny fanatanjahanao ny fialan-tsasatra amin'ny alàlan'ny fihenanam-po anao Manaova fofona lalina eo amin'ny oronao, mameno ny rivotrao amin'ny fofona. Rehefa tsy afaka maka rivotra intsony ianao, dia mampihena tsikelikely ny rivotra rehetra amin'ny vavanao. Tohizo mandritra ny minitra vitsy miaraka amin'ity fofona lalina sy tanjona ity. Mariho hoe ahoana ny ivon-toeranao rehefa mitsoka sy mifampiraharaha ianao rehefa miala. Amin'ny alalan'ity fampihetseham-po tsotra ity, mety manomboka mahatsapa fifaliana ianao ary miverina amin'ny fofona mahasalama.
- Fanaovana fitsaboana - Ny fampiasana fanafody dia fototry ny teknika fialam-boly maro hafa, toy ny fivoahana amin'ny alàlan'ny fivontosan'ny hozatra ( PMR ), fisaintsainana sy fampahafantarana . Ireo teknika ireo dia natao hanampiana ny hampihena ny fahatsapana fihenjanana sy ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fanamafisana ny fahatsapana tony. Ny teknikam-pihetseham-po dia miasa tsara rehefa mandeha ara-potoana, ary indraindray tsy manahy ny iray. Amin'ny alàlan'ny fampiharana sy ny fikirizana dia mety ho tetik'ady mahomby amin'ny fikolokoloana fanafihana ny fitsaboana.
Mitadiava fanampiana matihanina
Raha mahatsapa tsy fahampian-tsakafo tsy tapaka ianao mandritra ny fanafihana mahery fihetsika, dia zava-dehibe ny mikaroka fitsaboana.
Na dia matetika mifandray amin'ny fikorontanan'ny saina aza, dia matetika ny trangam-panakiana no miteraka aretina hafa, toy ny aretina mitebiteby amin'ny ankapobeny ( GAD ), aretina mitebiteby ara-tsosialy ( SAD ) ary aretim-pandrenesan'ny tebiteby ( PTSD ). Ny dokotera na ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-pahasalamana ihany no afaka hamantatra tsara anao. Ny dokotera dia hanampy anao hamorona drafitra fitsaboana izay mety ahitana safidy toy ny fanafody presbytera, fitsaboana sy fitaovam-pihetseham-po.
Source:
Fikambanana Diagnostic sy Statistique Amerikana misahana ny Psychiatrie momba ny aretina ara-tsaina , fanontana faha-5. 2013.