Mety ho mafy ny fianarana! Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy momba ny fiatrehana ny mpianatra
Ny ankamaroan'ny mpianatra dia misy fiantraikany amin'ny adin-tsaina, saingy amin'ny asa aman-draharaha rehetra izay mameno ny fandaharam-potoan'ny mpianatra, dia sarotra indraindray ny mahita fotoana hanandramana ireo fanampiana voan'ny aretina hafa hanampy amin'ny fanalàm-pahaizana izany. Izany no antony nanangonay ireto lisitry ny fanampiana amin'ny fihanaky ny atidoha ireto izay mety indrindra ho an'ny mpianatra: mora mora, haingana, ary manan-danja amin'ny fiainan'ny mpianatra sy ny fihenjanana . Hanampy anao hiasa amin'ny tsara indrindra izy ireo, ary hankafy ny dia rehefa manohy mampivelatra ny fahaiza-manaonao sy ny fahaiza-manaonao ianao.
1 - Power Naps
Ireo mpianatra, miaraka amin'ny fandaharam-potoana fenoiny, dia malaza amin'ny tsy fahampian'ny torimaso. Indrisy anefa, ny fampiasana azy amin'ny toe-pahasalamana iray tsy ampy torimaso dia mampiady anareo. Tsy dia mahafa-po firy ianao, mety ho sarotra aminao ny mianatra, ary mety ho loza ateraky ny kodiarana ianao! Mianara bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny lanjan'ny herinaratra ; Ho an'ireo mpianatra be atao, dia tsy maintsy!
2 - Ampiasao ny fanandramana momba ny fanampiana ny stress
Ity dia mora, mahomby, ary afaka manampy anao ho tsara kokoa any an-tsekoly. Ny fampisehoana dia afaka manampy anao ho tony, miala amin'ny zavatra manindry anao, ary mamafa ny valin-tsainao amin'ny vatanao. Azonao atao koa ny mampiasa sary vetaveta hiomana amin'ny fampisehoana, hampiakatra ny lanjany bebe kokoa sy handanjalanja bebe kokoa amin'ny fitsapana amin'ny fijerena amim-pahazotoana ny tenanao manao araka izay tianao. Mianara bebe kokoa momba ny fomba fampiasana sary sy sary vetaveta mba hampihenana ny adin-tsaina ary hiomana amin'ny fahombiazana.
3 - Fanazaran-tena
Ny iray amin'ireo fomba mahasalama indrindra hipoaka dia ny fanatontosana fandaharana tsy tapaka . Ny mpianatra dia afaka manao fanatanjahan-tena mora foana ao anatin'ny fandaharam-potoanany amin'ny alàlan'ny fanaovana yoga amin'ny maraina, mandeha na bisikileta mankany amin'ny toeram-ponenana, na mijery ny fitsapana miaraka amin'ny namana rehefa mandeha amin'ny fitiliana ao amin'ny gym. Manomboka izao ary mitazona fahazarana tsy tapaka mandritra ny androm-piainanao ianao dia afaka manampy anao hiaina ela kokoa sy hahafinaritra kokoa ny fiainanao.
4 - Fanatanjahan-tena fafana
Rehefa mahatsapa ny adin - tsainao ny vatanao, dia matetika ianao no tsy mieritreritra toy ny hoe mety. Ny fomba haingana hampitony dia ny fampiharana ny fifehezana . Azo atao izany na aiza na aiza mba hanamaivana ny adin-tsakafo ao anatin'ny minitra, ary mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny tebiteby mialoha na na mandritra ny fitsapana, na koa mandritra ny fotoana hafa rehefa malahelo be ny adin-tsaina.
5 - PMR
Mpitarika hafa miady saina, izay azo ampiasaina mandritra ny fitsapana ary koa alohan'ny hatory (miomana amin'ny torimaso), na amin'ny fotoana hafa rehefa voan'ny aretin-tsaina ianao, dia antsoina hoe "Progressive Muscle Relaxation" na PMR. Ity teknika ity dia midika ho fihenanam-po sy fanalefahana ny hozatra rehetra mandra-pahaleo tanteraka ny vatana. Amin'ny fampiharana dia azonao atao ny mianatra mamela ny alahelonao amin'ny vatanao ao anatin'ny segondra. Fantaro bebe kokoa momba ny PMR .
6 - Music
Mpihetseham-pihetseham-po mahasalama izay nahitana tombontsoa maro be koa, mozika dia afaka manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina ary hampitony ny tenanao na hamporisika ny sainao rehefa mandidy ny toe-javatra iainanao. Ny mpianatra dia afaka mampiasa ny tombotsoan'ny mozika amin'ny alalan'ny mozika klasika mandritra ny fianarana, milalao mozika mba 'hifoha' ara-tsaina, na miala sasatra miaraka amin'ny fanampian'ny hiram-pitiavana miadana. Fantaro bebe kokoa ny anton'izany sy ny fomba amam-pihetsika mozika, ary ny fomba fampiasana mozika ho an'ny fitantanana stress .
7 - Mijanona tsy tapaka
Ny zava-misy dia miteraka fikorontanana , ary mety hampihena ny vokatra ary mety handany vola mihitsy aza ianao! Betsaka ny mpianatra mipetraka ao amin'ny toerana mihetsi-jaza ary na dia misy aza ny fanakanana ny fianarana, ary mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny taranja. Ny fomba iray hampihenana ny habetsahatry ny adin-tsaina iainanao amin'ny maha-mpianatra anao dia ny mitazona toerana fandalinana minimalista sy mahasosotra izay tsy misy fanelingelenana sy manakorontana. Mendrika ny ezaka izany!
8 - Eat Zo
Mety tsy ho tsapanao izany, fa ny dianao dia mety hampitombo ny herin'ny atidohanao na ny herinao ara-tsaina! Raha ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy heverina ho toy ny fomba fitantanana amin'ny alahelo na fanampiana amin'ny fianarana, dia mety hiasa amin'ny maha izy azy izy roa! Vakio bebe kokoa ny vokatry ny tsy fahampian-tsakafo , ary mianatra ny fomba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny sakafo mahasalama . Tsy mila fotoana fanampiny ary tsy afaka ny hitazona anao amin'ny fifandanjan'ny fifohana sigara eo amin'ny fifankatiavana, ny hafanam-po ary ny hafa.
9 - Self-hypnosis
Matetika ny mpianatra no 'mahita matory be' (toy ny rehefa misintona azy ireo rehetra), fa-ny maneso rehetra-ny hypnosis ny tenany dia mety ho fitaovana mahomby amin'ny fitarafana ary fitaovana famokarana herinaratra. Amin'ny alalan'izany, dia afaka manampy anao ny mamela ny fifandirana eo amin'ny vatanao sy ny adin-tsaina amin'ny sainao, ary mametraka ny masombolon'ny fahombiazana amin'ny toe-tsainao manoloana ny herin'ny autosuggestion. Fantaro ny fomba ampiasana ny hypnosis ho an'ny fitarafana amin'izao fotoana izao .
10 - Fomba fisainana sy fanamafisana
Fantatrao ve fa miaina toe-javatra tsara kokoa ny optimistes , amin'ny ampahany, satria ny fomba fisainan'izy ireo dia manampy amin'ny fananganana toe-javatra tsara kokoa eo amin'ny fiainany? Marina izany! Ny fahazarana amin'ny fanantenana sy ny fisainana tsara dia mety hitondra fahasalamana bebe kokoa, fifandraisana tsara, ary, eny, naoty tsara kokoa. Ianaro ny fomba fampiofanana ny atidohanao mba hiresaka bebe kokoa momba ny fitenenana sy ny hoavy mamiratra miaraka amin'ny fanambarana sy fitaovana hafa ho an'ny fanantenana. (Tsy fantatrao raha toa ianao manam-panantenana na pessimista?) Azonao atao ny mianatra ny fetra amin'ny fanamafisana sy ny fisainan'ny fisainana tsara ka tsy manohitra ny tenanao.